백년 허리, 백년 목이라는 책을 쓰고 얼마 전엔 유퀴즈에도 출연했던 몸 좋은 의사 선생님을 아시나요? 바로 정선근 교수입니다. 허리나 목 디스크 환자라면 이 분에 대해 조금이라도 알고 계실거 같아요.
서울대병원 재활의학과장님이라고 하니까 디스크 등 척추 질환 쪽에서는 상당히 높은 수준일 거라고 생각됩니다.
제가 이 분에 대해 재미있게 생각하는 건, 디스크 치료법 내지 예방법이 너무 쉬워서 입니다. 하늘을 봐라, 허리를 펴라는 게 정선근 교수가 말하는 핵심인데요. 바로 이 신전운동에 대해 알아보겠습니다.
정선근 교수의 신전운동이란?
멕켄지 신전운동이 바로 정선근 교수가 말하는 신전운동인데요. 아주 간단히 말하면 허리를 앞으로 숙이지 말고 뒤로 젖혀주라는 겁니다.
신전운동은 손상된 디스크를 빨리 고쳐준다고 해요. 신전운동을 자주 해주면 허리 요통을 예방해주는 효과도 있다고 합니다.
일단 다음 사진을 볼게요. 누워서 하는 신전운동 모습입니다.
신전운동은 통증이 없는 범위까지만 하는 게 핵심입니다. 통증을 참으면서 또는 그 통증을 시원함이라 느끼며 하는 건 아닙니다.
통증이 있음에도 계속하면 허리나 목에 오히려 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
꼭 통증이 없는 범위에서 신전운동을 하길 추천합니다.
신전운동 누워서, 서서, 앉아서 하는 방법 총정리
누원서 하는 신전운동 (통증이 심할 때)
1.완전히 엎드려 척추를 이완시킨다.
2. 1번 자세에 통증이 없으면, 두 주먹을 턱 아래 괴면서 허리를 약간 위로 젖힌다. 숨쉬기는 자연스럽게 한다.
3. 2번 자세에 통증이 없으면, 팔꿈치로 상체를 지지하면서 허리를 더 위로 젖힌다.
4. 3번 자세에 통증이 없으면, 팔을 완전히 펴봅니다. 통증을 참으면서 하면 안됩니다.
위에서는 누워서하는 신전운동이었죠. 주로 통증이 심한 분들에게 권하는 운동법입니다.
아래에서는 일상생활에서 하는 신전운동을 정리해볼게요. 앉아서 하는 동작과 서서하는 동작입니다.
겨우 이게 뭐야?@!라면 하찮게 생각마시고 꼭 숙지했다가 실천해보세요. 큰 효과가 있을 겁니다.
앉아서 하는 신전 운동
1.엉덩이를 의자 깊숙이 집어넣고 앉아 몸을 곧추세운다.
2. 두 팔을 뒤로 뻗어며 윗 가슴이 하늘을 향하게 한다.
3. 숨을 들이마시면서 허릴를 앞으로 내밀고 상제와 목을 뒤로 젖힌다.
4. 상체를 뒤로 젖힌 채 숨을 멈추고 다섯까지 센다.
5. 숨을 내뱉으면서 천천히 원래 자세로 돌아온다.
서서하는 신전 운동
1.정면을 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌린다.
2. 두 손을 허리에 댄다.
3. 숨을 들이마시면서 허리를 앞으로 내밀고 상체와 목을 뒤로 젖힌다.
4. 상체를 뒤로 젖힌 채 숨을 멈추고 천천히 다섯까지 센다.
5. 숨을 내뱉으면서 천천히 원래 자세로 돌아온다.