건강할 때 시작하는 케겔운동 ; 남성 케겔, 효과, 운동방법 총정리

여성뿐만 아니라 남성들도 ‘케겔운동’에 관심을 갖게 되는 시기가 있습니다. 요실금 등 배변 문제 외에도 정력에 관심이 생기는 시기에 그러하죠.

케겔운동은 골반저근을 강화하여 대변 또는 소변을 참을 수 있게 하고, 골반근육을 단련하여 소변이 새는 문제를 완화하는 데 효과적입니다.

이 포스팅에서는 케겔운동이 남성에게 어떤 영향을 줄 수 있는지, 그리고 어떻게 운동하는 것인지에 대해 정리해보겠습니다.

케겔운동, 남성에게 미치는 영향은?

발기 능력 향상: 케겔운동은 요도괄약근을 단련함으로써 발기 능력을 향상시킵니다. 이 근육을 강화하면 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하게 하여 강직도와 발기 시간을 개선할 수 있습니다.
사정 능력 향상: 정액 분출을 억제하는 역할을 하는 요도괄약근을 단련하면 사정 능력도 향상됩니다. 케겔운동을 통해 정액을 분출하는 압력을 높여 성관계를 더욱 즐길 수 있습니다.
배뇨 및 배뇨장애 개선: 나이가 들면 요실금이나 소변 줄기 약화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 꾸준한 케겔운동으로 요도괄약근을 강화하면 이러한 문제를 예방하고 개선할 수 있습니다.
치질 예방: 케겔운동은 항문 주변 근육을 단련하여 치질을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

운동 방법은 간단하지만 실제로 해보면 지속적으로 하기가 만만치 않습니다. 소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 주세요. 5초간 수축한 후 5초간 이완하는 것을 4~5회 반복합니다. 시간이 지나면 10초 동안 수축과 이완을 반복하도록 늘려나가세요.

이때 운동시간은 개인마다 조절하는 것을 추천합니다. 처음부터 너무 긴 시간을 운동하면 힘들 수 있습니다.

케겔운동을 할 때 중요한 것은 매일 꾸준하게 하는 것입니다. 아침에 일어나서, 출퇴근 길에, 식후에 등등 자신만의 시간을 정해두고 자주 실천해보세요. 신체가 건강해지는 걸 느낄 수 있습니다.

팔걸이가 있는 똑바른 의자에 앉아 약 2분 동안 편안하게 쉬어주세요.
다리를 약간 벌리고 발은 바닥에 놓고, 등은 편안하게 기대고 팔은 편하게 두세요.

방귀나 설사가 나올 때 참는 것처럼 느끼면서 시작하세요.
항문괄약근을 배 위쪽으로 당겨져 올라가는 느낌이 들게끔 근육을 잡아당기세요.

운동 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하세요.
다리나 배를 너무 단단하게 당기지 않도록 주의하세요.

처음에는 5초 동안 근육을 수축하고 5초 동안 이완하는 것을 4~5회 반복하세요.
시간이 지날수록 10초 동안 수축과 이완을 반복하도록 시간을 늘려나가세요.

케겔운동은 언제든지 어디서든 할 수 있습니다.
꾸준한 운동을 위해 자주 하는 습관을 만들어보세요.

운동을 시작하면 초기에는 근육이 아플 수 있습니다.
천천히 시작하고, 불편함이 지속되면 적절한 휴식을 취해주세요.

소변을 참을 수 없거나 자주 보는 경우, 골반저근 운동은 방광훈련과 함께 진행하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

케겔운동은 골반저근을 강화하여 발기 능력 향상과 소변 관련 문제 완화에 도움을 줍니다.

꾸준한 운동으로 요도괄약근을 강화하면 발기 부전 예방에 도움이 되며, 소변 관련 문제에 대한 효과도 확인되어 있습니다.

또한, 골반저근 강화로 치질 예방, 배뇨장애 개선에도 도움을 줄 수 있어 건강한 성생활과 삶의 질 향상에 기여합니다.

꾸준한 노력과 일상에 통합된 케겔운동은 건강한 생활 습관으로 채택될 수 있습니다.